De ce ne simțim obosiți după schimbarea orei? Explicația specialiștilor
În fiecare an, la sfârșitul lunii martie, trecem la ora de vară, iar acest proces, deși aparent banal, poate avea un impact semnificativ asupra organismului nostru. De la perturbarea somnului până la scăderea concentrării și a randamentului zilnic, schimbarea orei poate provoca disconfort pentru multe persoane.
1. Tulburări ale somnului
Atunci când ceasul se dă înainte cu o oră, corpul nostru trebuie să se adapteze unui nou program de somn. Această ajustare poate duce la dificultăți în adormire, insomnii sau un somn de calitate scăzută în primele zile după schimbare.
„Schimbarea orei dereglează ritmul circadian, ceea ce poate duce la insomnie sau oboseală accentuată în timpul zilei. Organismul are nevoie, în medie, de 3 până la 7 zile pentru a se adapta complet”, ne-a explicat un medic specialist.
2. Scăderea concentrării și productivității
Privarea de somn cauzată de schimbarea orei poate duce la o capacitate redusă de concentrare, afectând performanțele la locul de muncă sau la școală. Studiile arată că în primele zile după trecerea la ora de vară crește numărul de erori umane și scade eficiența la locul de muncă.
3. Creșterea riscului de accidente
Numeroase cercetări au demonstrat că, imediat după schimbarea orei, crește numărul accidentelor rutiere. Lipsa de somn și oboseala accentuată duc la un timp de reacție mai lent și o atenție diminuată în trafic.
„Datele arată că în prima zi de luni după trecerea la ora de vară, numărul accidentelor rutiere crește cu aproximativ 6%. Lipsa unei ore de somn poate părea nesemnificativă, dar impactul asupra reflexelor și atenției este real”, avertizează experții în siguranță rutieră.
4. Efecte asupra sănătății inimii
Mai multe studii sugerează că există o ușoară creștere a riscului de infarct miocardic și a altor probleme cardiovasculare în primele zile după schimbarea orei. Acest lucru se explică prin stresul pe care îl resimte organismul în încercarea de a se adapta noului ritm.
5. Schimbări de dispoziție și stare generală de disconfort
Trecerea la ora de vară poate provoca iritabilitate, anxietate și chiar o ușoară depresie la unele persoane. Dezechilibrul somnului afectează producția de serotonină și melatonină, hormoni esențiali pentru starea de bine.
Cum să ne adaptăm mai ușor la ora de vară?
Pentru a reduce efectele negative ale schimbării orei, specialiștii recomandă câteva măsuri simple:
- Adaptează-te treptat – Cu câteva zile înainte de schimbarea orei, încearcă să te culci și să te trezești cu 15-20 de minute mai devreme. Astfel, corpul tău se va obișnui mai ușor cu noul program.
- Expune-te la lumină naturală – Lumina soarelui ajută la reglarea ceasului biologic. Petrece mai mult timp afară dimineața pentru a ajuta corpul să se sincronizeze cu noul ritm.
- Evită cofeina și alcoolul seara – Acestea pot afecta calitatea somnului și îți pot îngreuna adaptarea la ora de vară.
- Menține un program regulat de somn – Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a ajuta corpul să își stabilească un ritm constant.
- Fă mișcare în timpul zilei – Activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului și ajută la reglarea ritmului circadian.
Trecerea la ora de vară poate aduce unele inconveniente, dar cu o pregătire adecvată, efectele sale negative pot fi diminuate. Prin ajustarea treptată a programului de somn și prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, adaptarea la noul ritm poate fi mult mai ușoară.
Sursă foto: chatgpt
