Cum să ne adaptăm mai ușor la ora de vară?
România va trece la ora de vară în noaptea de sâmbătă spre duminică, când ceasurile vor fi date înainte cu o oră. Astfel, ora 03:00 va deveni ora 04:00, iar ziua de duminică, 29 martie, va fi cea mai scurtă din acest an, având doar 23 de ore.
Această modificare are loc anual, în ultima duminică a lunii martie, și marchează începutul perioadei cu lumină naturală mai îndelungată în timpul serii. Ora de vară va fi valabilă până în ultima duminică a lunii octombrie, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră.
Cum ne afectează schimbarea orei?
Trecerea la ora de vară poate avea efecte asupra organismului, mai ales în primele zile. Medicii atrag atenția că această ajustare bruscă poate perturba ritmul circadian, adică „ceasul biologic” al corpului. În primele zile după schimbare, multe persoane se confruntă cu oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate și chiar tulburări de somn.
Specialiștii în sănătate spun că organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program. Persoanele sensibile, copiii și vârstnicii pot resimți mai intens aceste efecte. De asemenea, există studii care indică o creștere temporară a numărului de accidente rutiere sau a problemelor cardiovasculare imediat după trecerea la ora de vară.
Pe de altă parte, există și beneficii. Zilele mai lungi înseamnă mai mult timp petrecut în lumină naturală, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și încuraja activitățile în aer liber. Totodată, consumul de energie electrică poate fi ușor redus, deși acest avantaj este tot mai contestat în prezent.
Pentru a diminua efectele negative, specialiștii recomandă o adaptare treptată a programului de somn cu câteva zile înainte de schimbarea orei, evitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare și menținerea unei rutine cât mai regulate.
Trecerea la ora de vară poate afecta oamenii din punct de vedere psihologic în diferite moduri. Iată câteva aspecte:
- Stres suplimentar: Pentru unele persoane, modificarea orei poate genera stres suplimentar, deoarece trebuie să-și ajusteze rutina zilnică și să se adapteze la un nou program.
- Afecțiuni psihiatrice existente: Persoanele cu afecțiuni psihiatrice, precum tulburările de anxietate sau depresie, pot simți o exacerbare a simptomelor lor în timpul perioadei de tranziție la ora de vară, deoarece schimbările în rutină și somn pot agrava aceste condiții.
- Disfuncție sezonieră: Pentru unii oameni, trecerea la ora de vară poate accentua simptomele disfuncției sezoniere, o formă de depresie sezonieră care apare în special în lunile de iarnă, dar care poate fi influențată și de schimbările sezoniere în orele de lumină naturală.
- Impactul asupra dispoziției: Pentru unii oameni, mai ales cei care se bucură de lumina naturală și de activitățile exterioare, trecerea la ora de vară poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției, deoarece oferă mai mult timp de zi pentru activități recreative și sociale.
Pentru a reduce efectele negative ale schimbării orei, specialiștii recomandă câteva măsuri simple:
- Adaptează-te treptat – Cu câteva zile înainte de schimbarea orei, încearcă să te culci și să te trezești cu 15-20 de minute mai devreme. Astfel, corpul tău se va obișnui mai ușor cu noul program.
- Expune-te la lumină naturală – Lumina soarelui ajută la reglarea ceasului biologic. Petrece mai mult timp afară dimineața pentru a ajuta corpul să se sincronizeze cu noul ritm.
- Evită cofeina și alcoolul seara – Acestea pot afecta calitatea somnului și îți pot îngreuna adaptarea la ora de vară.
- Menține un program regulat de somn – Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a ajuta corpul să își stabilească un ritm constant.
- Fă mișcare în timpul zilei – Activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului și ajută la reglarea ritmului circadian.
De asemenea, această modificare poate influența transportul public, orarul trenurilor și al zborurilor, motiv pentru care călătorii sunt sfătuiți să verifice programul actualizat al mijloacelor de transport.
Sursă foto: Unsplash.com
Citește și:
