Evită băuturile cu alcool sau zahăr și alege apa sau ceaiurile reci, neîndulcite
Autoritățile anunță un val de căldură în perioada următoare, cu temperaturi ridicate şi în zona litoralului. În acest context, specialiștii recomandă populației, în mod special turiștilor și persoanelor active în aer liber, să acorde o atenție sporită hidratării corecte și protecției împotriva efectelor temperaturilor extreme.
Pentru a preveni problemele cauzate de expunerea prelungită la soare sau de efortul fizic în condiții de caniculă, este important să se respecte câteva măsuri simple, dar eficiente:
Recomandări de bază:
- Consumați minimum 2 litri de apă pe zi, chiar și în lipsa senzației de sete.
- Evitați consumul de alcool și băuturi cu conținut ridicat de zahăr sau cofeină, care pot accentua deshidratarea.
- Purtați haine lejere, deschise la culoare, din materiale naturale (bumbac, in).
- Protejați-vă capul cu pălării sau șepci atunci când stați în soare.
- Evitați expunerea directă la soare în intervalul orar 11:00 – 17:00.
- Dacă desfășurați activități fizice intense (sport, muncă în aer liber), hidratarea trebuie să fie mai frecventă și în cantități adecvate.
Simptomele deshidratării pot include:
- senzație de sete intensă
- oboseală, amețeli
- dureri de cap
- crampe musculare
- scăderea tensiunii arteriale sau puls accelerat
Copiii, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cronice sunt mai vulnerabili în fața caniculei și trebuie să beneficieze de o atenție specială în aceste zile.
