Trecerea de la ora de vară la cea de iarnă poate perturba comportamentul nostru, cauzând dificultăți în a ne trezi sau a adormi conform noului orar, avertizează psihologul Liliana Luca. În primele zile după schimbarea la ora de iarnă, oamenii pot deveni mai iritabili, pot suferi de insomnie sau se pot simți obosiți și melancolici. Luca subliniază importanța adaptării noastre la această schimbare.
Un efect al acestei schimbări este dificultatea de a adormi conform noului orar, deoarece corpul nostru nu este încă pregătit pentru somn la acel moment. Aceasta poate afecta calitatea somnului și poate crea dificultăți în a ne trezi dimineața, cu riscul de a ne simți obosiți și somnorosi pe parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă deoarece ritmul nostru circadian nu s-a adaptat încă la noul orar.
Liliana Luca explică faptul că această schimbare afectează în primul rând nivelul hormonal, deoarece secreția de melatonină ajută la reglarea ritmului circadian. Melatonina facilitează trecerea de la starea de veghe la somnul consistent și de calitate. Ea subliniază importanța menținerii programului de somn. În sezonul rece, apar uneori stări de depresie sau anxietate, în parte din cauza faptului că avem impresia că nu mai avem timp să facem nimic sau pentru că vremea este nefavorabilă.
Psihologul vede trecerea de la ora de vară la cea de iarnă ca pe un exercițiu de adaptare la ceea ce viața ne oferă. Ea subliniază că, deși nu putem controla totul în viață, putem să ne controlăm pe noi înșine. În opinia ei, cheia succesului constă în găsirea resurselor interne pentru a ne adapta mereu la situațiile cu care ne confruntăm în viață.
Pentru a ne acomoda mai ușor cu ora de iarnă, ea sugerează modificarea treptată a rutinei de somn, adormind și trezindu-ne conform noului orar. De asemenea, este important să avem un mediu confortabil pentru somn: fără televizor și telefoane mobile, cu un pat confortabil, draperii opace și o temperatură a camerei plăcută. Este recomandată limitarea expunerii la dispozitivele electronice înainte de culcare și stabilirea unui ritual de relaxare.
Dacă avem dificultăți în adaptare la ora de iarnă, Liliana Luca sugerează consultarea unui specialist. Somnul este o nevoie vitală și dacă nu putem dormi sau dacă ne simțim prea emoționali sau incapabili de a ne concentra, ar trebui să căutăm sfatul unui specialist.
În această perioadă, avem tendința de a socializa mai puțin, deoarece se întunecă mai devreme, ceea ce ne determină să stăm mai mult în casă. Psihologul adaugă că aceasta este perioada în care devenim ușor melancolici, dar acest lucru nu este neapărat negativ. Melancolia ne poate permite să ne oprim și să ne reflectăm la noi înșine, la viața noastră și la momentul prezent, să ne uităm în jur și să admirăm frumusețea naturii și culorile minunate care ne înconjoară.
